コンタクトレンズの正しいつけ方・外し方｜初心者の練習とコツ

「レンズを近づけると、つい目を閉じてしまう」「つけられても、帰ってから外せるか不安」。初めてコンタクトレンズを使うときは、指の動かし方に戸惑うこともありますよね。

つけ外しの基本は、清潔な手でまぶたをしっかり開き、レンズの位置を見ながらゆっくり操作することです。ただし、ソフトレンズとハードレンズでは外し方が異なります。力を入れて押し込んだり、爪でつまんだりする方法ではありません。

この記事では、着脱前の準備から種類別の手順、うまくいかないときの見直し方まで紹介します。初めて使う方は、まず眼科で診察と実際のつけ外しの指導を受けてください。その場で教わった方法を、自宅で振り返るために役立てていただければと思います。

コンタクトレンズをつける・外す前に準備すること

急いでいると、すぐにレンズを手に取りたくなるかもしれません。しかし、手やレンズの汚れを目に持ち込まないことも、正しいつけ外しの一部です。鏡や必要な用品を先にそろえ、落ち着いて始めましょう。

手を洗い、爪と指先の状態を整える

レンズに触れる前は、石けんで手のひら・手の甲・指の間・指先を洗い、流水で十分にすすぎます。その後、清潔なタオルなどで水分を拭き取りましょう。外出先でも、手を洗わずに着脱することは避けてください。

爪は短く、角がなめらかな状態にしておきます。長い爪を避けようとして指の関節や爪先で操作すると、いつもと違う動きになりがちです。無理な持ち方を工夫する前に、安全に扱える長さへ整えることが大切です。

また、レンズを触る直前にハンドクリームを塗ると、油分が付着することがあります。つけるときも外すときも、清潔な指先で扱いましょう。メイクは装着後に行い、メイク落としはレンズを外してからにします。

鏡と用品を手元に置き、レンズを確認する

鏡は手で持ち続けるものより、両手を空けられる置き型が便利です。自分の目と指の位置が見やすい明るさ・高さに調整します。洗面台で行う場合は、落としたレンズを流してしまわないよう、あらかじめ排水口をふさいでおきましょう。

装着前は、次の点を一つずつ確かめます。毎回同じ側から扱う習慣をつけると、左右の取り違えにも気づきやすくなります。

確認すること	見るポイント・対応
左右のレンズ	パッケージやケースの表示を確認し、処方された側と合わせる
レンズの状態	破れ・欠け・汚れなどの異常があれば使わない
ソフトレンズの裏表	指にのせて形を確認し、製品に識別マークがあれば説明書に沿って見る
交換期限とケア	期限内か、再使用するレンズは必要な洗浄・消毒が済んでいるか確認する
その日の目の状態	痛み・充血・見え方の異常がある日は、無理に装着しない

ソフトレンズの裏表は、慣れるまで迷いやすいところです。形やマークの見方は、コンタクトレンズの裏表の見分け方でも詳しく紹介しています。

参考サイト：日本コンタクトレンズ協会「コンタクトレンズの使用方法について」

ソフトコンタクトレンズの正しいつけ方

ソフトレンズをつけるときは、レンズをのせる指と、まぶたを開く指の役割を分けると整理しやすくなります。ここでは両手を使う基本的な方法を紹介します。使用製品の説明書と、眼科で教わった方法を優先してください。

まぶたを開き、黒目の上にそっとのせる

手を洗って水分を拭き、左右・裏表・傷の有無を確認してから、次の順序で進めます。

1. 利き手の人さし指の先に、レンズのくぼみを上にしてのせます。指全体に貼りつけず、レンズが安定する位置を探しましょう。
2. レンズをのせた手の中指で下まぶたを下げ、反対の手の人さし指で上まぶたを引き上げます。まつげの生え際に近い位置を押さえ、レンズがまつげに当たらない程度に目を開きます。
3. 顔を鏡へ向け、鏡に映る黒目を見ながらレンズをゆっくり近づけます。目を上へそらさず、黒目の上にそっとのせてください。
4. レンズが目にのったら人さし指を離し、まぶたを押さえた指もゆっくり離します。強く目をつぶらず、やさしくまばたきをします。
5. 鏡でレンズの位置を確認し、反対の目を手で隠して見え方を確かめます。もう片方も同じように行いましょう。

入れようとする側だけを大きく開こうとすると、顔に力が入りやすくなります。反対の目も閉じずに、鏡を見られる状態を保つのがコツです。近づく指が気になる方は、指そのものではなく、鏡の中の黒目へ視線を向けてみてください。

レンズは押し込んで固定するものではありません。まつげに当たったり、まぶたが閉じたりしたら、一度手を止めて持ち方から確認しましょう。

参考サイト：メニコン「コンタクトレンズが入らない原因は？正しいつけ方や意識したいポイントを紹介」
参考サイト：シード「レンズの使い方」

装着できた後も、痛みと見え方を確認する

レンズが入ったことだけで、つけ終わりにしないことも大切です。片目ずつの見え方に大きな違いがないか、ゴロゴロ感や痛み、充血がないかを確認してください。

違和感が強い、痛い、かすむといった場合は、「初めてだから慣れればよい」と我慢せず、使用を中止して眼科に相談しましょう。裏返しや汚れだけが原因とは限らないため、何度もつけ直して確かめるのは避けます。

練習で一度目から外したワンデーレンズは、同じ日でも再装着できません。「まだ少ししか使っていないから」と取り置きせず、廃棄してください。

ソフトコンタクトレンズの正しい外し方

外すときに意識したいのは、レンズがある場所を確かめてから、指の腹で扱うことです。疲れて帰宅した日も、先に手洗いを済ませ、明るい場所で鏡を見ながら行いましょう。

レンズを少し下へずらし、下側をやさしくつまむ

爪を立てず、目そのものをつままないように注意します。レンズが黒目の上にあることを確認できない場合は、探りながら指を動かさないでください。

1. 鏡でレンズの位置を確認し、外す側の目を開きます。レンズを扱う手の中指で下まぶたを下げましょう。
2. 人さし指の腹をレンズの下の方に軽く当て、黒目より少し下へずらします。レンズの下半分ほどが白目にのる位置が目安です。
3. 親指と人さし指の腹でレンズの下側をやさしくつまみ、取り出します。爪で引っかけたり、強く引っ張ったりしないでください。
4. 外したレンズを確認し、ワンデーなら廃棄します。繰り返し使うタイプは、その製品に必要なケアを行います。

レンズが動きにくいときは、力を加えずに手を止めます。ゆっくりまばたきをするなどしても外せない場合は、無理に続けず眼科へ相談してください。目薬を使う場合も、装用中のレンズに使えるものを眼科医の指示に従って使用します。

「指を乾かす」のは手洗い後の水分を拭くという意味で、レンズを乾燥させることではありません。また、水の中に顔をつけてまばたきしたり、ソフトレンズを水道水ですすいだりする方法は避けてください。

外れないときの確認点は、コンタクトレンズが取れないときの対処法と受診の目安で整理しています。

参考サイト：アキュビュー「ユーザーガイド：コンタクトレンズの装用とはずし方」

外した後までを、ひと続きの習慣にする

使い捨てでないソフトレンズは、外したままケースへ戻せばよいわけではありません。使用するレンズ・ケア用品の説明書に沿って、洗浄・消毒・保存まで行います。洗浄や中和が必要なケア用品を、自己判断で目薬代わりに使ってはいけません。

出先で外すことになっても困らないよう、メガネを持ち歩くと安心です。「外したら帰れないから」と、つらさを我慢して使い続ける状況を避けましょう。

ハードコンタクトレンズのつけ方・外し方

ハードレンズも黒目の上へのせて装着しますが、ソフトレンズのように折り曲げてつまみ取るものではありません。両方を使った経験がある方も、外し方を混同しないようにしましょう。

ここで紹介するのは、一般的なハードレンズの基本です。オルソケラトロジーレンズなど、個別の取り扱い指導がある製品は、その方法に従ってください。

つけるときは、黒目を正面に向ける

清潔な人さし指にレンズのくぼみを上向きにしてのせ、両手で上下のまぶたを開きます。鏡を見ながら黒目へそっと近づけ、レンズがのったら指を離してください。

その後、まぶたからも指をゆっくり離し、軽くまばたきして位置と見え方を確認します。レンズを入れようとして目だけを上へ向けると、狙った位置へのせにくくなります。顔を正面に向け、鏡で位置を見ながら進めましょう。

外すときは、まぶたの動きを利用する

外し方にはいくつかの方法があります。ここでは、目尻側を引いてまばたきする方法を紹介します。落ちたレンズを受け止められるよう、反対の手を準備してから行いましょう。

1. 鏡を見て、レンズが黒目の上にあることを確認します。ずれているときは、そのまま外す操作を続けず、眼科で教わった対応をしてください。
2. レンズがまぶたに隠れないよう目を開き、外す側の人さし指を目尻に当てます。目尻を外側へ、やや上向きに引きます。
3. 反対の手のひらを目の下に添え、まばたきをして外れたレンズを受け止めます。爪や指で眼球を直接触らないように注意してください。

レンズが手のひらに見当たらないときは、まつげや顔に付いていないかも確認します。なくしたと思って、すぐに別のレンズを入れることは避けましょう。

スポイトを使う方法は、器具とレンズの適合や使い方の確認が必要です。すでに指導を受けている方は、ハードコンタクトレンズのスポイトの使い方も参考にしてください。

参考サイト：シード「レンズの使い方」

うまくつけ外しできないときの練習とコツ

何度か試してできないと、「自分には向いていないのかも」と感じてしまうこともあります。ただ、最初から一連の動作をスムーズに行おうとせず、どの場面で止まってしまうかを分けて考えると、相談するポイントが見つかります。

「できない」を、具体的な動作に分けてみる

次の表は、手順を振り返るための整理です。痛みや目の異常があるときに、原因を自己診断して練習を続けるためのものではありません。

つまずく場面	見直したいこと
レンズがまつげに当たる	上下のまぶたを十分に開けているか、押さえる指が滑っていないか
近づけると目を閉じてしまう	反対の目まで閉じていないか、鏡の黒目を見られているか
レンズが指から離れにくい	指先に水分が残っていないか、指の広い面に貼りついていないか
ソフトレンズが折れたり裏返ったりする	指に安定してのっているか、装着前の向きと状態を確認できているか
外すときにレンズの位置がわからない	鏡と照明を調整し、見えないまま指を当てていないか
入れると痛い・見え方がおかしい	練習を中止し、目とレンズの状態を眼科で確認してもらう

例えば「まぶたを開くところまではできるけれど、レンズが近づくと閉じてしまう」と伝えられれば、眼科でも実際の手の位置を確認してもらいやすくなります。単に「入らない」と悩むより、困っている動作を言葉にしてみましょう。

怖さが強い日は無理をせず、眼科で再確認する

レンズを扱うときは、出発直前などの急ぐ時間を避け、メガネで過ごせる余裕があるときに練習するのがおすすめです。うまくいかないまま長く続けるより、一度区切って落ち着きましょう。

慣れるまでの時間や日数には個人差があり、「何分でできなければ失敗」「何日続ければ必ずできる」という基準はありません。指を目へ直接当てて怖さをなくす練習や、痛みを我慢する練習はしないでください。

眼科ではできたのに自宅で難しい場合も、再度教わってかまいません。鏡の位置やまぶたの押さえ方など、実際にやってみないとわかりにくい点があります。無理をして使うより、メガネを選ぶ日があっても大丈夫です。

参考サイト：メニコン「コンタクトレンズが入らない原因は？正しいつけ方や意識したいポイントを紹介」

補助器具やレンズの変更は、先に適合を確認する

「道具を使えばできそう」と考える方もいるでしょう。ただし、装着・取り外し用の器具は、どのレンズにも同じように使えるわけではありません。用途や対応レンズ、清潔な管理方法を確認し、必要に応じて眼科で使い方を相談してください。

器具の選び方は、コンタクトレンズのつけ外しに使う補助器具で紹介しています。入れにくさだけで、度数やレンズのカーブを自己判断で変えることも避けましょう。

痛みや充血があるときは、練習より受診を優先する

つけ外しに慣れていないことと、目に異常があることは別です。「初心者だから仕方ない」と考えず、普段との違いに気づいたら使用を中止してください。

• 痛みや強いゴロゴロ感がある
• 目が赤い、涙が多い、まぶしさが強い
• かすむ、急に見えにくくなった
• レンズが外せない、破片が残っているように感じる

症状がある場合は、外せるならレンズを外し、速やかに眼科を受診します。外せないときも、何度も目を触って取り出そうとせず相談してください。強い痛みや急な見えにくさがある場合は、早急な診察が必要です。

初日の装用時間や、その後の延ばし方も眼科の指示に従いましょう。つけ外しができるようになったことは、長時間使ってよいという意味ではありません。

参考サイト：日本コンタクトレンズ協会「コンタクトレンズの使用方法について」

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まとめ

コンタクトレンズのつけ外しは、手洗いとレンズ確認から始まります。つけるときはまぶたを開き、鏡を見ながら黒目へのせましょう。外すときは、ソフトとハードで方法が異なる点を忘れないことが大切です。

うまくできないときは、力で解決しようとせず、どの動作でつまずくかを整理してみてください。眼科で再度教わったり、メガネで過ごす日を設けたりしながら、自分に合うペースで取り組んでかまいません。

ただし、痛みや充血、見え方の異常を「慣れる途中」と我慢するのは禁物です。扱い方に迷うときや症状があるときは、無理に練習を続けず眼科へ相談し、安全に使えることを優先しましょう。